12 kg na biceps

[...] 24x15, 28x15, 32x12 Superset modlitewnik+pompki na poręczach - tylko cc na trica i 25,29,36 kg na bica - 15,12,12,10 rep uginanie sztangi z francuzem oburącz ze sztangą na biceps - na maszynie 4 serie 15,12,10,8 Bieg - interwał 30 min, Vśr=11,3 km/h, dystans 5,67 km, 526 kc spalone. ustawiłem przedział 9,5-14 km/h i jedne odcinek wynosił 1,5 [...]

[...] hantlami 15x1,5 kg 4) wiosłowanie hantelką 15x1,5 kg 5) wyciskanie hantli leżąć (na piłce) 15x1,5 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15x1,5 kg 7) uginanie przedramion (biceps)15x1,5 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)15x1,5 kg - na każdą rękę rozciąganie też z tego filmiku. Shrimp po treningu przypomniałam sobie dlaczego moją [...]

[...] - 1,5 cm od ost -2 cm od początku udo - 48 -> 49 cm -> 48,5 ->49 + 0,5 od ost, bez zmian od początku łydka - 33 cm -> 32 cm-> 32 cm -> 32 cm- bz. od ost., +1 cm od początku biceps - 25 ,5 -> 26 cm -> 26 cm b.z od ostatniego, + 0,5 cm od początku waga - 54 kg -> 51 kg -> 51,5 -> 51- 0,5 od ostat., - 3 kg od początku Miałam zamiar za tydzień [...]

[...] cyklu jest rozbudowa klatki piersiowej , ze szczególnym uwzględnieniem jej dolnych i wewnętrznych rejonów. Rozbudowa kapturów, plecy. Trening. dzień 2 wtorek plecy i biceps ze względu na oszczędność czasu i trening z druga osoba, wykonujemy ćwiczenia, jedno po drugim, zachowując 2 minut odpoczynku dla danej grupy mięśni. 1-wsze serie [...]

Dzisiejszy trening obwody Dzień 2 Obwód 1. 3 x 12 1. Wyciskanie hantli na płaskiej 8 kg 2. Wykroki po 6-8 na nogę 6 kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 25 kg 4. wznosy bioder z nogami na podwyższeniu 5. spięcia brzucha Obwód 2. 1. Wyciskanie hantli siedząc 6 kg 2. przysiad przedni 17 kg 3. wiosło hantlami 8 kg 4. MC na prostych nogach 35 kg [...]

Dni z obwodami: każdy obwód 3 x bez przerw – 12 powt Obwód 1. 1. Wyciskanie hantli na płaskiej 9 kg 2. Wykroki po 8 na noge 8 kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 30 kg 4. wznosy bioder z nogami na podwyzszeniu 5. brzuszki typu jezyki z wyciagiem gornym 42 kg Obwód 2. 1. Wyciskanie hantli siedząc 9 kg 2. przysiad z hantlem 12 kg 3. przyciaganie [...]

DT 20-10-2014r. Dieta: 4,124 kcal z 216g białka i 505g ww - wszedł MC był wyjazd zoo poznań - 6 h po za domem wiec improwizacja z 2 śpiących dzieci z tyłu.... Trening: WL - widzę że klata coś tam rośnie, robi siepękata ze szparą w środku(dość mło estetyczną) ale siłowo stoję na 110 kg i nie ruszam z miejsca od 3 tygodni. Rozpiętki - od 12 do 27,5 [...]

11-01-2015 DT Bardzo szybki trening jak na taka objętość. Nie jestem z tego zadowolony bo klata może i przetrenowana ale za szybko. WL płasko - ciągle wg rozpiski ruskiego. Od 20 do 100 kg. Zapas jest i w miarę fajnie szło. Jestem pozytywnej myśli przed testem tkz. peak day-em;-) w piątek. Jestem lżejszy(-4kg) niż jak brałem udział w konkursie na [...]

[...] tego treningu dla nie wyczynowców. Sam Gawrilo doznał w zeszłym roku powaznej kontuzji klaty-cały tułów był siny-rozległe zerwanie klaty.... Acha -co do treningu 3 serie na biceps,triceps itp.....raz w tygodniu-da to niewielkie rezultaty początkującym i osobom stosującym róznego rodzaju wspomaganie farmaceutyczne.... Jest to po prosu za mały [...]

[...] Rozpiętki na ławeczce 2 x 14,25 kg 4 x 15 3. Przenoszenie za głowę 1 x 20 kg 4 x 15 Mam ćwiczyć w ten sposób i w końcu robić te jednodniowe przerwy czy nie? Mam zestaw na biceps, na klatkę i taki ogólny (plecy, barki). Nie wiem, czy przy okazji ćwiczę inne partie mięśniowe. Nie chciałbym machać na próżno. Proszę o ewentualną zmianę mojego [...]

fistacha: Wiek: 16 Wzrost: 182 cm Waga: 82 kg Staż treningowy: Rok i kilka tygodni Cel: Masa Tydzien 1 Wtorek Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12,10,8,8) progresja Unoszenie ramion w przód z drążkiem wyciągu (12,10,10) progresja Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12,12,12) stały ciężar Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z [...]

NewHejter NIESTETY WCIELO MI KOMENTARZE... TERAZ BEDZIE KROCEJ teraz : biceps: njapierw dwie serje rozgrzewki łamana stojąc srednim chwytem: 12/10/8 progresja 5*5P hantlami z supinacją stojąc 12/10/8 progresja 5*12-15P hantlami na ławce skosnej 12/10/8 progresja WYWAL TO triceps: teraz: wyciskanie francyskie siedzac oburacz hantlem 12/10/8 [...]

[...] za tydzień 20 kg 5. Odwrotne rozpietki na tył barku 4x20-12p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s 7,5kg/12/12/12/12 7,5kg/12/12/12/12 6. Uginanie sztangą łamaną na biceps stojąc 4x10p, Przerwy 90-120s 37kg/10/10/10/10 37kg/10/10/10/10 za tydzień 39,5kg 7. Uginanie hantlami młotkowo siedząc 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, przerwy 60-90s [...]

[...] kaloryczność swojej diety,nie zapominaj o tym! W pierwszej jednak kolejności proponuję zwiększać ilość białka w diecie i dążyć do 3 gr/kg. Jeśli chodzi o ilość serii na biceps to nie wiem jakim system ćwiczyłeś do tej pory ile serii wykonywałeś na tą partię.Założyłem,że jesteś po skończonym FBW więc jak do tej pory wykonywałeś 3/6 serii na [...]

[...] waga podana) 10,12x -przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki ( i tu znów wychodzi na to że ile ludzi tyle poglądów o które ćwiczenie chodzi, ja robiłam to ćwiczenie na biceps, że uginałam ręce w łokciach, a chłopaki mi mówili że chodzi albo o wiosłowanie, albo jeszcze co innego. wiec o które ćwiczenie chodzi? 10,12 powtórzeń z 3 sztabkami, [...]

[...] wrzucałam więcej, ze względu na moje więzadła w prawym kolanie) 3. Walking lunges 4 x 20 powt. (worek) 10 kg/10/10/15 4. Hipthrust 4 x 10 powt. 100/100/100/100 5. Barbell biceps curl 4 x 10 powt. Sztanga 15 kg 6. Pallof press 6 x 8 powt. (z wyciągu 5 kg) Po treningu 65’ rower w terenie. Troszkę wszystko się w tym tygodniu porozjeżdżało, [...]

[...] ok, waga cały czas ta sama... czyli 60,5 - 61 kg Czuje się bardzo dobrze. I fizycznie i psychicznie.. Jelita też ok. Zakwasy mam caaaały czas %-) a to klatka, plecy, biceps, dupsko - nie oszczędzam się specjalnie |-) Aktywność w ciągu dnia myśle że nie jest najgorsza. Jutro ostatni planowy trening w tym tyg i nad ranem w piątek wyjazd do [...]

[...] 14 12 10 unoszenie hantli bokiem 3s 12 12 12 (stały cieżar) wyciskanie francuzkie 3s 12 10 10 prog pompki na poreczach 3s 12 12 12 ( 10 kg na nogach B1 :wt nogi plecy biceps (lekko) wypychanie ciezaru na suwnicy 2s 12 10 prog prostowanie nog w siadzie 2s 12 10 w wspiecia na palce 3s 15 15 15 wiosło w opadzie tułowia 3s 12 10 10 prog [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 80/DNT/18.06.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 18 Trenowane części ciała: klatka piersiowa, bicepsy Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 9kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg Seria nr 3: liczba [...]

[...] SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING: 1 dzień: 3-4 ćwiczenia na klatkę, 3 ćwiczenia na triceps, 3 ćwiczenia na biceps (4 serie, 8-12 powtórzeń) 2 dzień: 7 ćwiczeń na nogi/pośladki (4- 5 serii, 8-12 powtórzeń) Rozpiszę tylko tu, bo z tą partią mam problemy: Przysiad ze sztangą: 60 kg - [...]